1. 心肺耐力測試
- 修正的登階測驗 (Modified Step Test)：在35公分高的穩固木箱、節拍器或錄音帶、計時碼錶上受測者需在三分鐘內以每分鐘96拍的節奏上下木箱，計算運動後的心跳數據。
- 登階指數 = (運動持續時間(秒) × 100) / (2 × 三次脈搏數總和)
2. 跑步/走路測試
- 十二分鐘跑/走測試：到易測量距離的跑道或田徑場，在12分鐘內，受測者以跑或走的方式儘可能完成最長距離，並記錄距離以評估心肺耐力。
3. 肌力與肌耐力測試
- 屈膝仰臥起坐：在1分鐘內，計算受測者能完成的屈膝仰臥起坐次數，以評估腹部肌力和耐力。
- 俯臥撐測試：在1分鐘內，計算能完成的俯臥撐次數，評估上肢肌力。
4. 柔軟度測試
- 坐姿體前彎：受測者坐在地上，雙腿伸直，向前彎曲身體，測量手指觸及的最遠距離，以評估柔軟度
5. 身體組成測試
- 體重與身高測量：使用體重計和身高計測量體重和身高，計算身體質量指數
- BMI = 體重(公斤) / 身高(米)2
6. 瞬發力測試
- 立定跳遠：受測者站在起跳線後，盡可能向前跳，測量跳躍距離，以評估瞬發力。
這些測量方法不僅簡單易行，還能夠有效地評估個人的健康狀況和體能水平。建議在進行測試前，了解自己的身體狀況，並在必要時諮詢專業意見，以確保安全和有效性。