健身護腕手套護膝攻略：撐爆重量，保護關節，唔買蝕底？

運動健身愛好者必睇！健身手套、護膝、護腕：保護關節、提升表現，你值唔值得買？

引言：健身護具的重要性

喺香港地，越來越多人注重健康，投入健身嘅行列。無論你係舉鐵嘅巨巨，定係啱啱開始嘅健身新手，都唔可以忽略運動安全。健身護具，例如健身手套、護腕、護膝等，就係保護你嘅好幫手。但係，到底邊啲護具係必備？又應該點樣揀？今次就同大家深入探討一下，幫你了解各種護具嘅作用，以及點樣根據自己嘅需要做出最精明嘅選擇。

健身護具嘅種類同用途

市面上嘅健身護具琳瑯滿目，唔同嘅護具針對唔同嘅部位同運動需求。常見嘅護具包括：

• 健身手套（Wristwrap Gloves）：主要用於保護手掌，增加抓握力，防止起繭同滑手。尤其係做引體上升、硬舉等需要強大握力嘅動作時，一副好嘅健身手套絕對係你嘅好幫手。
• 護腕：保護手腕關節，提供額外嘅支撐，尤其係喺進行臥推、肩推等動作時，可以減少手腕嘅負擔，避免受傷。
• 護膝：提供膝關節嘅支撐同穩定性，減少喺深蹲、弓箭步等動作時膝蓋嘅壓力。對於膝蓋容易唔舒服嘅朋友仔嚟講，護膝就更加重要。
• 護肘：保護手肘關節，喺進行三頭肌訓練、二頭肌彎舉等動作時提供額外嘅支撐。
• 腰帶：喺進行深蹲、硬舉等大重量訓練時，提供腰椎嘅支撐，保護腰部，避免受傷。

健身護具真係有用？

好多人都會問，健身護具係咪真係咁有用？答案係：有用，但唔係萬能！健身護具嘅主要作用係提供額外嘅支撐同保護，降低受傷嘅風險。但係，佢哋唔可以取代正確嘅姿勢同訓練方法。如果你嘅姿勢唔正確，或者訓練過度，就算戴住護具都一樣有機會受傷。所以，喺使用護具嘅同時，一定要注重學習正確嘅動作技巧，循序漸進咁增加訓練強度。

點樣揀啱自己嘅健身護具？

揀健身護具嘅時候，要考慮以下幾個因素：

1. 運動種類：唔同嘅運動需要唔同嘅護具。例如，舉重嘅朋友仔可能需要護腕同腰帶，而做瑜伽嘅朋友仔就唔需要咁多護具。
2. 個人需要：如果你本身有關節唔舒服嘅問題，或者曾經受過傷，咁就更加需要使用護具嚟保護。
3. 尺寸同舒適度：選擇啱自己尺寸嘅護具，確保佢哋唔會太緊或者太鬆，影響運動表現。同時，護具嘅材質都好重要，要選擇透氣、吸汗嘅材質，保持舒適。
4. 材質同質量：選擇耐用、高品質嘅護具，確保佢哋可以提供足夠嘅支撐同保護。唔好貪平買啲劣質嘅護具，分分鐘得不償失。

健身手套：保護手掌，提升握力

健身手套係好多健身愛好者嘅必備裝備。佢哋可以保護手掌，防止起繭、磨損，同時增加抓握力，令你可以更加安全咁完成各種訓練動作。市面上嘅健身手套款式好多，有全指手套、半指手套、帶護腕手套等等。揀嘅時候，要根據自己嘅需要同喜好嚟選擇。如果你容易出手汗，可以選擇帶有透氣孔嘅手套，保持手部乾爽。而如果你需要額外嘅手腕支撐，可以選擇帶護腕嘅手套。

護腕：穩定手腕，預防受傷

護腕係喺做高負荷重訓時唔可或缺嘅護具，它可以減輕雙手嘅負擔，還可以確實固定住手腕，讓使用者可以更安全地挑戰更高的負重，進而提升訓練嘅效果。如果你練「推」嘅動作，手腕容易唔舒服，那就買護腕。建議依據自身的訓練狀況挑選護腕，例如：負重還沒有很大的時候，可選擇偏軟嘅材質及長度較短嘅護腕，有基本穩定性，活動起來較靈活；反之，材質偏厚、長度較長的…

健身護具：手套、護膝、護腕嘅功能、重要性及風險

健身手套：保護雙手，提升抓握力

好多健身愛好者都會問，健身到底需唔需要戴手套？其實呢個問題冇絕對嘅答案，因人而異。但係，重訓手套嘅確有佢嘅作用，主要係保護雙手，尤其喺舉起重物嘅時候。手套可以增加摩擦力，防止手滑，等你更容易握實槓鈴或者啞鈴。咁就唔使驚因為手汗而影響表現啦！

不過，都要留意，戴手套可能會影響握力。因為手套始終有一定厚度，戴咗之後，槓鈴會變得粗啲，咁握力可能就會差啲。所以，如果你嘅目標係訓練握力，或者想感受最真實嘅重量，可能唔戴手套會更好。但如果你容易出手汗，或者想保護雙手免受磨損，咁重訓手套就係一個唔錯嘅選擇。市面上嘅重訓手套款式多樣，有全指、半指，甚至有加強手腕保護嘅款式，可以根據自己嘅需要揀選。

此外，重訓手套亦可以提供額外嘅舒適感。有啲手套採用透氣嘅物料，可以減少手部出汗，保持乾爽。而有啲手套則有加厚嘅墊子，可以減輕手掌嘅壓力，令你舉起重物嘅時候更加舒服。總之，重訓手套嘅選擇，最重要係適合自己嘅手型同訓練習慣。

護膝：穩定關節，預防受傷

護膝喺健身界都幾常見，佢嘅主要功能係提供關節嘅穩定性。喺做深蹲、硬舉呢啲需要用到膝關節嘅動作嘅時候，護膝可以幫助你穩定膝關節，減輕關節嘅壓力，降低受傷嘅風險。尤其係當你挑戰大重量嘅時候，護膝嘅保護作用就更加重要。佢可以提供額外嘅支撐，確保你嘅膝關節喺正確嘅位置發力。

不過，都要留意，護膝唔係萬能嘅。佢只能提供一定程度嘅保護，唔可以完全避免受傷。如果你嘅姿勢唔正確，或者超出自己嘅能力範圍，就算戴咗護膝都一樣有機會受傷。所以，喺使用護膝嘅同時，都要注意姿勢嘅正確性，量力而為。另外，長期依賴護膝可能會令你嘅膝關節變得弱，因為佢哋唔需要自己出力去穩定關節。所以，唔好每次訓練都戴護膝，應該喺需要嘅時候先用，例如挑戰大重量或者進行高強度嘅訓練。

市面上嘅護膝款式都好多，有唔同嘅材質、厚度同長度，可以根據自己嘅需要同喜好揀選。有啲護膝採用彈性嘅物料，可以提供良好嘅支撐同舒適感；而有啲護膝則採用更厚嘅材質，可以提供更強嘅保護。選擇護膝嘅時候，最重要嘅係確保佢能夠緊貼你嘅膝關節，提供足夠嘅支撐，同時又唔會影響你嘅活動幅度。

護腕：保護手腕，提升訓練效果

護腕嘅主要功能係固定手腕，減輕手腕嘅負擔。喺做臥推、肩推呢啲需要用到手腕嘅動作嘅時候，護腕可以幫助你固定手腕，防止手腕過度彎曲，降低受傷嘅風險。尤其係當你挑戰大重量嘅時候，護腕嘅保護作用就更加重要。佢可以提供額外嘅支撐，確保你嘅手腕喺正確嘅位置發力，咁就可以更安全咁挑戰更高嘅重量，提升訓練效果。

不過，都要留意，護腕唔係每次訓練都一定要用。如果你嘅手腕冇任何不適，而且訓練重量唔大，咁就唔需要戴護腕。長期依賴護腕可能會令你嘅手腕變得弱，因為佢哋唔需要自己出力去穩定關節。所以，應該喺需要嘅時候先用，例如挑戰大重量或者進行高強度嘅訓練。如果你嘅目標係健力三項，咁護腕就更加係必備嘅裝備，佢可以幫助你喺比賽中發揮出最佳嘅水平。

市面上嘅護腕款式都好多，有唔同嘅長度、材質同鬆緊度，可以根據自己嘅需要同喜好揀選。有啲護腕採用魔術貼設計，可以自由調節鬆緊度；而有啲護腕則採用彈性嘅物料，可以提供良好嘅支撐同舒適感。選擇護腕嘅時候，最重要嘅係確保佢能夠緊貼你嘅手腕，提供足夠嘅支撐，同時又唔會影響你嘅活動幅度。建議可以根據自身嘅訓練狀況去挑選護腕，例如負重唔大嘅時候，可以選擇偏軟嘅材質及長度較短嘅護腕，提供基本嘅穩定性，活動起來會比較靈活。

選購指南及正確使用

健身護具選購要點

選擇合適的健身護具，首要考量是運動類型和個人需求。不同的運動對應不同的護具，例如重訓需要護腕和手套，跑步可能需要護膝。另外，也要考慮自己的身體狀況，是否有舊傷或特定關節比較脆弱。以下是一些選購時需要注意的細節：

• 護腕：
  • 材質：選擇透氣、吸汗的材質，避免悶熱不適。
  • 鬆緊度：護腕的鬆緊度要適中，既能提供支撐，又不會過緊影響血液循環。
  • 長度：根據負重程度選擇護腕長度，負重較大時選擇較長的護腕，提供更強的穩定性。
• 手套：
  • 材質：手套材質要耐磨、防滑，手掌部分最好有加厚設計，增加舒適度和保護性。
  • 款式：全指或半指手套皆可，根據個人喜好和運動習慣選擇。
  • 尺寸：選擇合適的手套尺寸，太鬆或太緊都會影響抓握力。
• 護膝：
  • 材質：護膝材質要有彈性、支撐力，並且透氣。
  • 類型：護膝的類型有很多種，如鉸鏈式、套筒式等，根據需求選擇。
  • 尺寸：護膝尺寸要合適，太鬆容易滑動，太緊會影響血液循環。

健身護具正確使用方法

選購到合適的護具後，正確使用才能發揮其最大功效。以下是一些常見護具的正確使用方法：

1. 護腕：
   1. 將護腕戴在手腕上，確保其覆蓋整個手腕關節。
   2. 調整鬆緊度，使其既能提供支撐，又不會過緊。
   3. 在進行高負荷重訓前，務必檢查護腕是否牢固。
2. 手套：
   1. 將手套戴在雙手上，確保手掌完全覆蓋。
   2. 調整手套的鬆緊度，使其貼合手型。
   3. 在握住器械前，務必檢查手套是否防滑。
3. 護膝：
   1. 將護膝套在膝蓋上，確保其覆蓋整個膝關節。
   2. 調整護膝的位置，使其位於膝蓋中央。
   3. 在進行運動前，務必檢查護膝是否牢固。

何時該使用健身護具？

並非每次健身都需要使用護具。以下是一些建議：

• 高負荷訓練：當進行高負荷訓練時，如深蹲、臥推等，建議使用護腕和護膝，提供額外的支撐。
• 舊傷復發：如果曾經受過運動傷害，建議在進行相關運動時佩戴護具，保護受傷部位。
• 關節不適：如果關節感到不適，如疼痛、酸脹等，建議佩戴護具，減輕關節負擔。
• 長時間訓練：如果進行長時間的訓練，建議佩戴護具，減少關節磨損。

另外，即使佩戴了護具，也要注意正確的姿勢和動作，避免錯誤的訓練方式導致受傷。如果感到不適，應立即停止運動並諮詢專業人士的意見。

用家分享、價格比較及品牌推薦

用家真實分享

講到健身護具，真係好多用家都有自己嘅心水選擇。有啲朋友仔話，用咗護腕之後，舉鐵嗰陣手腕嘅穩定性明顯提升咗，可以挑戰更高嘅重量，唔驚受傷。亦有啲Gym Bro分享，重訓手套真係幫到佢哋好多，尤其係做引體上升或者硬舉嘅時候，可以增加抓握力，唔怕手滑。仲有啲用家就推介護膝，話可以喺深蹲嗰陣提供額外嘅支撐，減輕膝頭嘅壓力，練腿嘅時候更加放心。

不過，都有啲用家提醒，唔好過度依賴護具。護具嘅作用係輔助，唔係取代正確嘅姿勢同發力方式。如果長期依賴護具，可能會令到相關嘅肌肉變得弱，反而增加受傷嘅風險。所以，用護具嘅同時，都要注重訓練嘅技巧同身體嘅感知。

價格大比拼

健身護具嘅價格 range 其實都幾大，平有平買，貴有貴揀。一般嚟講，入門級嘅護腕、護膝或者重訓手套，幾十蚊港紙就搞掂。但係，如果追求更高嘅品質、更強嘅保護性或者更靚嘅設計，咁就要預返幾百甚至過千蚊。例如，一對專業級嘅健力護腕，可能要成五、六百蚊；一對採用高級皮革嘅重訓手套，都可能要三、四百蚊。

咁究竟點樣揀先至啱自己呢？首先，要睇返自己嘅預算。其次，要考慮自己嘅訓練強度同頻率。如果只係做輕量訓練，咁買啲入門級嘅護具就夠晒用。但係，如果經常做大重量訓練，咁就要考慮買啲保護性更好嘅護具，保障自己嘅安全。

品牌推介

講到健身護具品牌，市面上真係多到數唔晒。其中，幾個比較出名嘅品牌包括：

• Wild Bull： 呢個牌子嘅重訓手套喺香港都幾受歡迎，佢哋嘅手套採用優質皮革，耐用度高，而且設計時尚，好多Gym Bro都鍾意。
• RDX： RDX 嘅護具種類齊全，無論係護腕、護膝、護肘，定係腰帶，佢哋都有。而且，佢哋嘅護具嘅保護性都唔錯，啱晒做大重量訓練嘅朋友仔。
• TeamJoined： 呢個牌子近年都幾 hit，佢哋嘅護具設計簡約，而且功能性強，好多專業運動員都用佢哋嘅產品。

除咗以上幾個品牌之外，仲有好多其他嘅選擇，例如 Nike、Adidas 等等。大家可以根據自己嘅需求同喜好，慢慢揀選。

無論你最後揀邊個牌子，最緊要都係試清楚，確保護具嘅尺寸啱自己，而且戴得舒服。千祈唔好貪平買啲劣質嘅護具，咁樣反而會增加受傷嘅風險。

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健身手套：保護雙手，提升抓握力

對經常做重訓嘅朋友嚟講，健身手套絕對係恩物。它可以有效保護手掌，避免起繭同磨損，同時增加抓握力，防止因為手汗而滑手嘅情況出現。特別係做引體上升、硬舉等動作時，一副好嘅健身手套可以大大提升訓練嘅安全性同舒適度。選擇手套時，可以留意材質嘅透氣性、耐用度，以及手腕嘅保護設計，確保佢哋嘅手腕得到足夠嘅支撐。

護膝：保護膝關節，提升運動表現

膝蓋係運動時最容易受傷嘅關節之一，特別係深蹲、弓箭步等動作，對膝蓋嘅壓力好大。護膝可以提供額外嘅支撐同穩定性，減輕膝關節嘅負擔，預防運動傷害。市面上嘅護膝種類好多，可以根據唔同嘅運動強度同需求嚟選擇。對於舉重愛好者，可以選擇提供高度支撐嘅硬式護膝；而對於一般健身者，可以選擇較為輕便嘅彈性護膝。

護腕：固定手腕，預防運動傷害

護腕可以有效固定手腕，提供額外嘅支撐，避免手腕過度彎曲或扭轉，特別係喺做臥推、肩推等動作時，護腕可以減輕手腕嘅壓力，預防手腕受傷。選擇護腕時，可以留意材質嘅彈性、長度，以及固定方式，確保佢哋嘅手腕得到足夠嘅保護。如果佢哋經常挑戰高重量，可以選擇材質較厚、固定性較強嘅護腕。

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