健康飲食建議

均衡飲食：每餐應包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。建議的比例為碳水化合物佔60%，蛋白質佔20%，脂肪佔20%。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來源，尤其是在運動前後。選擇低升糖指數（低GI）的全穀類食物，如全麥麵包、燕麥和糙米，以提供持久的能量。

蛋白質：蛋白質有助於肌肉修復和增長。運動後應攝取含有碳水化合物和蛋白質的食物，理想比例為3:1。

水分補充：在運動前、中、後要保持充分的水分攝取，以防止脫水。運動超過60分鐘時，考慮飲用運動飲料以補充電解質。

運動前後的飲食：運動前1小時可選擇輕食，如香蕉或全麥麵包，運動後30分鐘內則應攝取碳水化合物和蛋白質，如雞蛋和水果。